别小瞧跑姿,姿势不对,越跑越废!

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发布时间:2018-05-11 14:02

别小瞧跑姿,姿势不对,越跑越废!

2018-05-11 11:49来源:跑步心情跑步

原标题:别小瞧跑姿,姿势不对,越跑越废!

Photo via Nike

没有哪一项运动的受伤率比跑步更高了。自70年代起,就有2/3的跑步者会受伤,而现在这个比例达到了80%-85%。

跑步像人类其他的运动项目一样,存在一种最佳方式。练就完美跑步技术的关键在于:尽可能利用重力。

长久以来,许多人都忽略了跑步姿势的重要性。拥有好的跑姿,并不仅仅是跑起来更好看这么简单。全球近万跑者从上世纪开始受益于Pose Method的跑步方法,得以避免伤痛,跑得更加省力高效,其中不乏历届奥运冠军。

如何拥有好的跑姿

跑步的核心是3个基本动作:关键跑姿、落下、拉起。

无论你在哪里跑,跑多快,这3个动作都是必经之路。学会在跑步时做好这3个动作,你可以不再受伤,跑得更快更远。

· 关键跑姿 ·

“关键跑姿”是个非常具体而特别的身体姿势,决定了重心如何前倾——学会在跑步中正确做这个动作,可以帮你免于受伤。

· 落下 ·

“落下”是指脚降落的姿势——学会在跑步中正确做这个动作,可以让你跑得更快。

· 拉起 ·

“拉起”这个姿势是指跑步者将他们的双脚提起,离开地面的跑步姿态——学会在跑步中正确做这个动作,可以让你跑得更远。

· 三个动作结合 ·

“落下”到“拉起”,这一套动作是指一只脚落地时,另一只脚要从支撑转为抬起,然后两脚轮替,不断重复,跑步动作就在两腿交替中产生。

最常见的错误跑姿

· 过度跨步 ·

overstride

跨度不宜过大,无论是前脚掌着地,还是脚跟着地,都会浪费体力,还可能造成肌肉拉伤。

更多跨步的危害,戳这查看。

· 踮脚跑 ·

high-heel running

如果没有掌握跑步技术的精髓,只是一知半解,很容易脚尖着地踮脚跑。踮脚跑的危害不小,很可能导致足底筋膜炎,跟腱发炎和小腿酸痛。

关于着地方式的详细解读,可以戳这查看。

自测自己的跑姿

你跑步时膝盖疼痛吗?

你跑步时小腿疼痛吗?

你总是感觉跑不动吗?

你的成绩陷入瓶颈吗?

如果以上问题均为肯定,你的跑姿十有八九存在问题。如果你想进行更加精准的自我跑姿检测,可以戳这里跳转我们4月做的测试。

如何改善跑姿

跑姿改善的方法有许多种,简而言之,是学+练的过程。

即为理论知识学习。了解什么样的跑姿是好的,什么样的跑姿是错的,以及这背后的原理,可以让你不被泛滥的假知识误导,直击跑步的本质。

即为训练。用成套科学训练提升身体各方面素质,成功拥有“能用好跑姿跑步”的身体,并让身体记住用正确跑姿跑步的感觉,从而习惯成自然。

为此

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